13.01.2018

Как не заболеть зимой

С приходом зимы у нас начинается сезон болезней и простуд, и многие относятся к этому, как к чему-то привычному и обыденному. А между тем, существует немало способов, как не заболеть зимой и защититься от вирусных инфекций и недомоганий, связанных с ними. В это время года наша иммунная система очень уязвима, и редко кому удается пережить его, не заболев гриппом или не подхватив простуду, которая, несмотря на свою кажущуюся несерьезность, мешает полноценно жить и работать. Чтобы не заболеть зимой, нужно позаботиться о своем организме и не пренебрегать профилактикой.
Совет 1. Профилактика – одна из самых главных мер, которую следует принимать, чтобы не разболеться зимой. Важное правило для укрепления организма – прием витаминов зимой, и в этом все врачи единодушны. Для поддержания иммунитета подходят поливитаминные комплексы, основу которых составляет аскорбиновая кислота, способствующая повышению защитных свойств организма. Кроме того, врачи советуют заранее сделать прививку от гриппа, которая снизит риск заражения, а если эта неприятность все же произойдет, поможет легче перенести болезнь. Прививку рекомендуется делать по предписанию врача, потому что она имеет противопоказания при некоторых заболеваниях. Еще одним способом профилактики является гигиена – чтобы не заразиться вирусной инфекцией или гриппом от окружающих, в транспорте и на работе старайтесь держаться подальше от чихающих и кашляющих людей, по возможности используйте медицинскую маску и пользуйтесь разовыми носовыми платками.
Совет 2. Иммунитет напрямую зависит от правильного питания. Для того чтобы зимой организм был надежно защищен, ему необходимо достаточное количество белков и жиров, поэтому ешьте больше продуктов, в которых они содержатся. Суточная доля белка не должна быть менее 100 граммов, а достаточная доля жира содержится в десяти граммах сливочного или двадцати граммах растительного масла. Ешьте как можно больше фруктов – яблок, мандаринов, хурмы, гранатов, лимонов, содержащих большое количество аскорбиновой и фолиевой кислоты, а также других витаминов, необходимых для того, чтобы не заболеть зимой. Пейте больше чая с лимоном, заваривайте шиповник – он выводит из организма вредные бактерии и насыщает его витаминами.
Совет 3. Чтобы пережить зиму без простуд и гриппа очень важно правильно выбирать одежду. Как только температура на улице становится ниже плюс десяти – не выходите на улицу без шапки и шарфа, а при более существенных морозах надевайте теплую зимнюю обувь и варежки или перчатки – шансов заболеть зимой больше у тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги.
Совет 4. Еще один совет, как не заболеть зимой, о котором всегда упоминают врачи – вести активный образ жизни и больше находиться на свежем воздухе. Физические упражнения дарят бодрость, поднимают настроение, очень хорошо поддерживают иммунную систему и снижают риск подхватить инфекцию, главное, соблюдать чувство меры. И еще очень важный совет – постарайтесь лучше высыпаться.  Хороший сон – одна из лучших мер профилактики.
Совет 5. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь большую часть дня. Открывайте окна не менее чем на 15 – 20 минут, даже если на улице сильный холод. Бактерии не любят мороза, предпочитая влагу и тепло, поэтому остановить их распространение поможет свежий воздух.