18.01.2016

Основные принципы зимнего ныряния, которые помогут сохранить и улучшить здоровье

Первое правило любого закаливания – систематичность.
Приспособления к холоду обеспечивается только при ежедневном контакте с холодной водой. В дни без купания в открытом водоеме следует принимать холодный душ или обливаться.
Второе правило – постепенность.
Закалку водой желательно начинать в теплое время года, медленно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность плавания. Зимой пребывания в проруби для начинающих, в зависимости от температуры воды, длится в среднем 10-20 секунд, а для «моржей» со стажем – не более 1,5 – 2 минут. Перед погружением в воду необходимо сделать энергичную разминку, потом намочить лицо, грудь, живот и спину и только после этого погружаться по шею и плыть. «Моржи» с опытом, как правило, не ныряют с головой, ведь это может привести к резкому охлаждению организма.
Третье правило – после выхода зимой из воды человек испытывает большие нагрузки от холода, особенно, если есть ветер и повышенная влажность воздуха.
Необходимо снять мокрую одежду, быстро растереться полотенцем и одеться в теплые вещи. Одежда и обувь должны быть просторными, с минимальным количеством пуговиц, застежек и шнурков. При онемении пальцев рук – следует подержать их на шее или животе несколько секунд, согреть дыханием и продолжать одеваться.
Четвертое правило – учет индивидуальных особенностей конкретного организма.
Чувствительность к холоду и реакции на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10-20% больше тепла, чем взрослые, мужчины – на 10-18% больше, чем женщины. По наблюдениям медиков, в отдельной категории практически здоровых людей при чрезмерных тепловых потерях переход из ледяной воды в теплое помещение вызвал головокружение, рвоту и шум в ушах, спазм коронарных артерий, аритмии, рефлекторную остановку сердца, возникновение судорог, аллергические реакции (крапивницу, приступы удушья). При подобных проявлениях – следует прекратить купание и обратиться за советом к врачу.
Пятое правило – необходимо строго соблюдать режим дня и отказаться от вредных привычек.
Употреблять алкогольные напитки перед купанием категорически противопоказано. Алкоголь расширяет периферические сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Курение же существенно нарушает кровообращение, чем увеличивает охлаждения. Например, выкуривание только 1 сигареты снижает температуру кожи пальцев ног на 1°С.
Шестое правило – для достижения максимального эффекта закаливания, следует использовать максимум природных факторов – воду, воздух, солнечные лучи.
Седьмое правило – эмоциональное состояние играет значительную роль в реакциях организма на охлаждение.
Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций, организм успешно противодействует холодному влиянию, легче справляется с ним.
Если же решение погрузиться разово в холодную воду 19 января на праздник Крещения все-таки принято, совет от медиков: нырять в прорубь только в том случае, если Вы полностью здоровы и находиться в воде не дольше 3-5 секунд.